고혈압에 좋은 음식 차 운동 영양제

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고혈압에 좋은 음식 차 운동 영양제

☞ 고혈압이란?

정상 120/80

전단계 120~139/80~89

경도 140/159 ~ 90/99

중등도 160/100

혈압은 혈액의 압력을 뜻하는

것으로서 수축기는 혈액을 보낼 때 

이완기는 혈액을 받아들일때를 뜻합니다. 

그렇다면 어떤 음식을 먹어야 회복을

할 수 있을지 지금부터 살펴보도록

하겠습니다. 

☞ 먹지 말아야할것 

좋은 음식을 찾아서 먹는것 굉장히 

좋은 방법 중 하나입니다. 

하지만 나쁜음식을 먹는 순간 모두 

물거품이 되어버리는 만큼 

좋지 않을것을 먼저 피한뒤 좋은것을

먹는것이 좋습니다. 

기본적으로 흰쌀밥대신 잡곡밥을

먹어야하며 채소 및 나물을 섭취하는

것이 좋습니다. 

당연히 이와 상반되는 기름진 음식을

포함한 비계 , 치킨 콜라를 포함한 밀가루

등은 전부 피하는것이 좋습니다. 

☞ 고기 

소고기 , 돼지 , 염소 , 닭 전부 괜찮

습니다. 다만 닭 껍질 , 돼지 비계 , 

소의 경우 기름이 많은 부위는 피하는

것이 좋습니다. 

기름이 많다는것은 혈관을 살살 막는

역할을 하기 때문에 대표적으로 곱창 

대창과 함께 피하는것이 좋습니다. 

추가로 소간 , 오징어를 포함한 젓갈류

역시 피하는것이 좋습니다. 

☞ 채소 과일류 

두부 콩 , 녹황색 채소 샐러드 

탈지유 , 마늘 , 부추 , 파 ,  당분이 적은 과일

야채와 과일에는 정말 풍부한 영양소

들이 많이 있습니다. 고혈압 예방은

물론 혈관을 청소해주는 역할을 합니다. 

또한 칼륨의 경우 나트륨을 몸 바깥으로 

내보내는 역할을 하기 때문에 과한 염류

섭취로 인한 혈압 상승을 막아주는데 

도음을 받을 수 있습니다. 

☞ 디테일하게 피해야하는것

고추장 , 간장 , 치즈 , 김치 

깍두기 , 마가린 , 토마토쥬스 

, 새우 , 게 , 해삼 . 계란 노른자 

과하게 이것저것 들어간 음식들

특히 김치를 완전식품으로 알고

있는 분들이 상당히 많습니다. 

건강한 상태에서는 김치는 매우

좋지만 고혈압이 있는 상태에서는

그리 추천하지 않는 음식입니다. 

☞ 마실것 + 운동 

우유 , 보리차 , 홍차 , 커피등으로 

대체가능하며 당류가 많이 들어간 

시중에 파는 음료수는 모두 피하는

것이 좋습니다. 

운동은 과하지 않은 걷기 , 줄넘기등 

연령과 현 상태에 맞는 유산소 운동은

모두 좋으며 적당한 근력운동도 반드시 

필요합니다. 

과하지만 않다면 운동은 꾸준히 최소 

주 3회이상 하는것을 추천드립니다. 

☞ 가공식품 vs 비가공식품 

종류가 너무 많아서 헷갈리다면

한가지만 알아두시면 됩니다. 

바로 가공하지 않은것들을 먹으면

혈압은 최소한 더 나빠지지 않는것

이라 할 수 있습니다. 

식물성 식품을 추천드리는 이유는

콜레스테롤이 전혀 없으며 혈관을

막고 있는 기름떼를 녹게 만들어 

혈압이 낮아지는 효과를 얻을 수

있습니다. 어려운 질환이지만 꾸준한

운동과 식습관 개선을 통해 회복되시길

바라겠습니다. 

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