리뷰블로그

고혈압에 좋은 음식 차 운동 영양제

☞ 고혈압이란?

정상 120/80

전단계 120~139/80~89

경도 140/159 ~ 90/99

중등도 160/100

혈압은 혈액의 압력을 뜻하는

것으로서 수축기는 혈액을 보낼 때 

이완기는 혈액을 받아들일때를 뜻합니다. 

그렇다면 어떤 음식을 먹어야 회복을

할 수 있을지 지금부터 살펴보도록

하겠습니다. 

☞ 먹지 말아야할것 

좋은 음식을 찾아서 먹는것 굉장히 

좋은 방법 중 하나입니다. 

하지만 나쁜음식을 먹는 순간 모두 

물거품이 되어버리는 만큼 

좋지 않을것을 먼저 피한뒤 좋은것을

먹는것이 좋습니다. 

기본적으로 흰쌀밥대신 잡곡밥을

먹어야하며 채소 및 나물을 섭취하는

것이 좋습니다. 

당연히 이와 상반되는 기름진 음식을

포함한 비계 , 치킨 콜라를 포함한 밀가루

등은 전부 피하는것이 좋습니다. 

☞ 고기 

소고기 , 돼지 , 염소 , 닭 전부 괜찮

습니다. 다만 닭 껍질 , 돼지 비계 , 

소의 경우 기름이 많은 부위는 피하는

것이 좋습니다. 

기름이 많다는것은 혈관을 살살 막는

역할을 하기 때문에 대표적으로 곱창 

대창과 함께 피하는것이 좋습니다. 

추가로 소간 , 오징어를 포함한 젓갈류

역시 피하는것이 좋습니다. 

☞ 채소 과일류 

두부 콩 , 녹황색 채소 샐러드 

탈지유 , 마늘 , 부추 , 파 ,  당분이 적은 과일

야채와 과일에는 정말 풍부한 영양소

들이 많이 있습니다. 고혈압 예방은

물론 혈관을 청소해주는 역할을 합니다. 

또한 칼륨의 경우 나트륨을 몸 바깥으로 

내보내는 역할을 하기 때문에 과한 염류

섭취로 인한 혈압 상승을 막아주는데 

도음을 받을 수 있습니다. 

☞ 디테일하게 피해야하는것

고추장 , 간장 , 치즈 , 김치 

깍두기 , 마가린 , 토마토쥬스 

, 새우 , 게 , 해삼 . 계란 노른자 

과하게 이것저것 들어간 음식들

특히 김치를 완전식품으로 알고

있는 분들이 상당히 많습니다. 

건강한 상태에서는 김치는 매우

좋지만 고혈압이 있는 상태에서는

그리 추천하지 않는 음식입니다. 

☞ 마실것 + 운동 

우유 , 보리차 , 홍차 , 커피등으로 

대체가능하며 당류가 많이 들어간 

시중에 파는 음료수는 모두 피하는

것이 좋습니다. 

운동은 과하지 않은 걷기 , 줄넘기등 

연령과 현 상태에 맞는 유산소 운동은

모두 좋으며 적당한 근력운동도 반드시 

필요합니다. 

과하지만 않다면 운동은 꾸준히 최소 

주 3회이상 하는것을 추천드립니다. 

☞ 가공식품 vs 비가공식품 

종류가 너무 많아서 헷갈리다면

한가지만 알아두시면 됩니다. 

바로 가공하지 않은것들을 먹으면

혈압은 최소한 더 나빠지지 않는것

이라 할 수 있습니다. 

식물성 식품을 추천드리는 이유는

콜레스테롤이 전혀 없으며 혈관을

막고 있는 기름떼를 녹게 만들어 

혈압이 낮아지는 효과를 얻을 수

있습니다. 어려운 질환이지만 꾸준한

운동과 식습관 개선을 통해 회복되시길

바라겠습니다. 

공황장애 초기증상 극복법 원인 증상과 치료 

☞ 공황장애란?

뇌신경정신질환으로 분류되며 

갑작스럽게 두려움 혹은 호흡을

제대로 하지 못할 정도로 불안을

느끼는 병 중 하나입니다. 

사람에 따라 다르지만 불안 초조는

공통적이며 가슴 뜀 , 흉통 , 호흡곤란

, 어지러움 , 구토 , 열감등 느끼는 증상은

각기 다른것이 특징입니다. 

연예인들을 포함해 꽤 많은 유명인

들이 겪어서 잘 알려져 있지만 유일한

방법은 최대한 마음을 침착히 유지하며 

전문의의 의견에 따르는것이 좋습니다. 

☞ 공황장애 원인은?

현재까지의 연구에 의하면 대체적으로 

외부에서 오는 감당하지 못하는 스트레스 

가 주 원인으로 꼽히고 있으며 

유전적 , 환경적 두가지 요소의 결합으로 

보고 있습니다. 특징은 반복적으로 이러한

신체적 증상이 반복되며 증상이 나타나지 

않아도 

증상 발현에 대한 두려움이 다시 스트레스로

다가오는 악순환이 반복되기 쉽습니다. 

쉽게 말해서 한번 고장난 경보기가 다시 

굉음을 내며 고장나는것과 비슷하다고 

할 수 있습니다. 

☞ 대체적인 증상 

보통 10분정도가 최고치에 달하며

1시간 이내에서 끝납니다. 

손발 떨림 , 숨이 가빠지거나 막힘

, 죽음에 대한 공포 , 설명할 수 없는

이상한 감각들 , 오한 , 발열 , 화끈거림

등이 있습니다. 

어떤 증상이 딱히 공황장애라 할 수

없지만 대체적으로 이러한 증상이

지속적으로 혹은 반복적으로 나타나면

전문의와의 상담을 통해 진단을 받게 

됩니다. 

☞ 공황장애 치료방법 

약물 + 행동치료 두가지를 볼 수 

있습니다. 항우울제와 항불안제를 

동시에 먹는방법입니다. 

복용량은 전문의의 소견에 반드시 

따라야하며 초반이 아닌 어느정도 

시간이 지나면 몸도 적응해 차차

나아질 수 있습니다. 

불행중 다행으로 합병증은 없습니다. 

만성적인 질환이며 자연적으로 스스로

알아서 치료되는경우는 거의 보고되지 

않고 있습니다. 

다만 초기에 증상에 대해 자각하고 

만성으로 가지 않도록 정확한 진단을

받는것이 중요합니다. 

호전될 경우 일상생활에 큰 지장

없지만 광장공포증 혹은 우울증등과 

결합될 경우 상당히 치료가 어려워

질 수 있습니다. 

도라지배즙 효능 가격 복용법 맛은 어떨까?

☞ 좋은건 알아 근데 어디에 좋아?

도라지 + 배즙 절대 몸을 배신하지 

않는 완벽한 조합입니다. 

하지만 어떻게 우리몸에 좋은지 

디테일한 부분을 궁금해하시는 

분들을 위해 

이번시간은 도라지배즙 효능 

제가 직접 먹고 이야기 해드리겠

습니다. 

☞ 배즙 vs 도라지 배즙 

맛에서는 배즙이 월등히 좋습니다. 

배즙은 달달하고 맛있다면

도배즙은 조금 씁쓸한 한약에 

가깝습니다. 

도라지는 기본적으로 따뜻한 성질을

가지고 있습니다. 반면에 배는 차가운

성질이죠 

두가지의 장점은 기관지 건강에 상당히 

좋다는것은 모두 알고 계실텐데요 

요약하자면 

- 무기질 + 비타민 

- 사포닌 , 글루코스 

- 간 노화 예방

- 면역력 향상